HOME >> Ŭ¸®´Ð¾È³» >> ¼º°Ç°­&¿©¼º¼ºÇü Ŭ¸®´Ð
 
  ¼º°Ç°­À̶õ ¸¸Á·½º·± ¼º»ýÈ°À» À¯ÁöÇÔÀ¸·Î½á ÆÄÆ®³Ê¿Í ÇÔ²² ´À³¢´Â Çູ°¨, ¼ºÃë°¨, ÀÚ±à½ÉÀ» Æ÷ÇÔÇÑ Àü¹ÝÀûÀÎ À£ºùÀ» ¸»ÇÕ´Ï´Ù. ±×·¯³ª ±¹Á¦ÀûÀ¸·Î ¼º±Ç¸®, ¼º°Ç°­, ¼ºÇູÀ» ¿ÜÄ¡´Âµ¥ ¿ì¸®´Â Àü±Ù´ëÀûÀÎ »ç°í¼Ó¿¡ ¹¯Çô ¼º¿¡ ´ëÇÑ ±×¸©µÈ °¡Ä¡°üÀÌ ¼ºÀÇ º»ÁúÀ» ¿Ö°îÇÏ°í °áÈ¥ÈÄ 2/3°¡ ¼ºÀû ºÒ¸¸Á·»óŶó°í ÇÕ´Ï´Ù.

¿©¼ºÀÌ ¼ºÇàÀ§½Ã ´À³¢´Â Á¤»óÀûÀÎ ¹ÝÀÀÀº ÈïºÐ±â, »ó½Â±â, ¼ºÀû ±ØÄ¡±â, Çؼұâ·Î ³ª´©¸ç ¿©¼º¼º±â´É Àå¾Ö¿¡´Â ¼º¿å±¸Àå¾Ö, ¼ºÇø¿ÀÀå¾Ö,¼ºÈïºÐÀå¾Ö, ±ØÄ¡°¨ Àå¾Ö,ÅëÁõ Àå¾Ö°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. À̵éÀº ¼­·Î¿¬°üµÇ¾î ¶Ç´Ù¸¥ Àå¾Ö¸¦ À¯¹ßÇÏ¸ç ¾Ç¼øȯÀ» ¹Ýº¹ÇÕ´Ï´Ù.

°Ç°­ÇÑ ¼º»ýÈ°Àº ¿©¼º°Ç°­ÀÇ ½ÃÀÛÀ̸ç Á¤±âÀûÀÎ ¼º»ýÈ°Àº ³ëÈ­¸¦ ´ÊÃä´Ï´Ù.

¹«¾ùº¸´Ùµµ °Ç°­ÇÑ ¼º»ýÈ°ÀÇ Ã¹°ÉÀ½Àº ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿À¸·Î Á¤»óüÁßÀ¯Áö, ±ÝÁÖ³ª ±Ý¿¬, ¼º±â´É Àå¾Ö¸¦ À¯¹ßÇÏ´Â ¾àÁ¦ÀÇ º¯°æÀ̳ª °¨¼Ò, ¿ÜÀ½ºÎ¸¦ ½ÉÇÏ°Ô Á¶ÀÌ´Â ¿ÊÀ» ÇÇÇÏ°í Áú¿°À̳ª °æºÎ¿°Ä¡·áºÎÅͽÃÀÛÇÕ´Ï´Ù.
 
 
 

* º»¿ø¿¡¼­´Â ¿©¼ºÀÇ ¼º±â´É Çâ»óÀ» À§ÇÑ Ä¡·á¸¦ ½Ç½ÃÇÕ´Ï´Ù.*
1. »ó´ã ¹× ¿øÀÎ ºÐ¼®
2. °ñ¹Ý »óÅ ÆľÇÈÄ °ñ¹Ý ±ÙÀ° °­È­ Áöµµ
3. ºÒ°¨Áõ°ú ¿À¸£°¡Áò Àå¾Ö Ä¡·á
4. ºÐºñ¹°°ú ÈïºÐ Áõ°¡¸¦ À§ÇÑ ¾à¹° ó¹æ
5. µ¶½Å ¿©¼ºÀ» À§ÇÑ ±â±¸ Ä¡·á
6. ¼º±â´É ÃËÁøÀ» À§ÇÑ ¼ö¼ú

 
 
 

* ¼ºÀÇÇÐÀÚ Å×·¹»ç Å©·¹ÀÌ±× ¹Ú»çÀÇ ¼½½º°¡ °Ç°­¿¡ ÁÁÀº ÀÌÀ¯ 10°¡Áö *
1. ÇÑ ¹ø¿¡ 2500kcal¸¦ ¼Ò¸ðÇÏ´Â È¿°úÀûÀÎ ¿îµ¿ÀÌ´Ù.
2. ¼¼Æ÷ÀÇ »ê¼Ò ÀÌ¿ë·üÀ» Áõ°¡½ÃÄÑ ½ÉÈ£ÈíÀÇ È¿°ú°¡ ³­´Ù.
3. ³²¼ºÈ£¸£¸óÀ» Áõ°¡½ÃÄÑ ³²¼ºÀÇ °ñ±Ù°Ý°è¸¦ ´Ü´ÜÈ÷ ÇÑ´Ù.
4. ¸ö¿¡ À¯ÀÍÇÑ °í¹Ðµµ Áö´Ü¹é-ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ Ç÷Áß ³óµµ¸¦ ³ôÀÌ°í, ÃÑ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡µµ ¾ó¸¶°£ ³·Ãá´Ù.
5. °üÀýÅë, µÎÅë µîÀ» ÁÙÀÌ´Â ÅëÁõ ÇؼÒÀÛ¿ëÀÌ ÀÖ´Ù.
6. ¿À¸£°¡Áò°ú »çÁ¤ Á÷Àü¿¡ µðÇÏÀ̵å·Î¿¡ÇǾȵå·Î½ºÅ×·Ð(DHEA) Ç÷Áß³óµµ°¡ ¿Ã¶ó °£´Ù.
7. Àü¸³¼±¿¡ ½×ÀÎ ³ëÆó¹°À» ¹èÃâ½ÃÄÑ Àü¸³¼±ÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÑ´Ù.
8. ¼½½º ÈÄÀÇ ³ª¸¥ÇÔ°ú ¸¸Á·°¨Àº Á¤½Å ¹× ½ÉÀå °Ç°­¿¡ ÁÁ´Ù.
9. ¾ÖÁ¤¾î¸° Á¢ÃËÀ¸·Î ÀÎÇÑ ¿Á½ÃÅä½Å ºÐºñ·Î ¼º»ýÈ°ÀÌ ¿øÈ°ÇØÁø´Ù.
10. ¿©¼ºÈ£¸£¸óÀ» Áõ°¡½ÃÄÑ ÁúÀÌ ºÎµå·¯¿öÁö°í ½ÉÀ庴ÀÌ ¿¹¹æµÈ´Ù.

 
 
1. Áú¼ºÇü¼ö¼ú ³Ð¾îÁø ÁúÀ» Á¼ÇôÁÖ¾î ¼º°¨À» ³ô¿©ÁÖ´Â ¼ö¼úÀÔ´Ï´Ù. ÁúÀ» Á¼È÷´Â °úÁ¤¿¡¼­ Ç×¹®°ú ÁúÀ» ¶°¹ÞÃÄ ÁÖ´Â ±ÙÀ°À» Àâ¾Æ´ç°Ü Àß ¿¬°áÇØ ÁÖ¾î¾ß È¿°ú°¡ ÁÁ½À´Ï´Ù. ¼ö¼úÈÄ ÄÉ°Ö ¿îµ¿À» ²ÙÁØÈ÷ ÇØÁÖ°í 4-6ÁÖ°¡ °æ°úÇÑ ÈÄ ¼º»ýÈ°À» ½ÃÀÛÇØ¾ß Çϸç, Æó°æ±â Áö³­ ¿¬·ÉÀ̶ó¸é È£¸£¸ó ºÎÁ· µîÀ¸·Î ÁúÀÌ °ÇÁ¶ÇØÁö¹Ç·Î Áú À±È°Á¦¸¦ »ç¿ëÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. 2. ó³à¸·Àç»ý¼ö¼ú ó³à¸·Àº Á÷Á¢ÀûÀÎ ¼ºÇàÀ§³ª °Ý·ÄÇÑ ¿îµ¿µî¿¡ ÀÇÇØ ÆÄ¿­µÇ´Âµ¥ À̸¦ º¹¿øÇÏ´Â ¼ö¼úÀÔ´Ï´Ù. ±¹¼Ò¸¶Ãë·Î ¼ö¼úÇÏ¸ç ¼ö¼úÈÄ ÅëÁõÀÌ ¾ø¾î ÀÏ»ó È°µ¿ÀÌ ¸ðµÎ °¡´ÉÇÏ¸ç °¡Á¤¿¡¼­ È帣´Â ¹°·Î »þ¿ö¸¸ Çϼŵµ µÇ¸ç, ¼ö¼úÈÄ 2ÁÖµÚ¿¡ È®ÀÎ Á¡°ËÀ» Çϸé ÁÁ½À´Ï´Ù. 3. ¼ÒÀ½¼ø¼ºÇü¼ö¼ú ¼ÒÀ½¼øÀÌ ³Ê¹« ±æ°Å³ª ¾çÂÊ ¼ÒÀ½¼øÀÌ ºñ´ëĪÀ϶§ ÇÏ´Â ¼ö¼úÀÔ´Ï´Ù. ¼ÒÀ½¼øÀÌ ³Ê¹« ±æ°Å³ª Å©¸é Áú ºÐºñ¹°À̳ª ¼Òº¯ÀÌ ¼ÒÀ½¼ø¿¡ ÀÚ²Ù ¹¯°Ô µÇ¸ç, û¹ÙÁöó·³ ²À ³¢´Â ¿ÊÀ» ÀÔÀ» °æ¿ì¿¡´Â ÅëÁõÀ̳ª ¼º°ü°è½Ã ºÒÆíÀ» Áְųª ¼º°¨¿¡ ¹®Á¦°¡ µÇ±âµµ ÇÕ´Ï´Ù. 4. Ŭ¸®Å丮½º¼ö¼ú °úµµÇÏ°Ô ´Ã¾îÁø ȸÀ½ºÎ Ç¥Çdzª ºñ´ëÇÑ À½ÇÙÀ» °¡Áø °æ¿ì¿¡ À½ÇÙÀ» Á¤»óÀûÀ¸·Î ³ëÃâ½ÃÄÑ ÁÖ´Â ¼ö¼úÀÔ´Ï´Ù. Ŭ¸®Å丮½º(À½ÇÙ)´Â ³²¼ºÀÇ Æä´Ï½º¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â ±¸Á¶¹°·Î ¼ºÀû Àڱؿ¡ ÀÇÇØ ¹ß±â, ÃæÇ÷µÇ´Â ¿©¼ºÀÇ ¿ÜºÎ ¼º±âÁß °¡Àå ¼º°¨ÀÌ ³ôÀº ºÎºÐÀÔ´Ï´Ù. ¼ö¼úÀº ºÎºÐ¸¶ÃëÇÏ 20-30ºÐ Á¤µµ ¼Ò¿äµÇ°í ¹Ù·Î ÀÏ»ó»ýÈ°ÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
 
   
½Ã´ëÀû º¯Ãµ°ú ¿µ»ó¹Ìµð¾îÀÇ ¹ß´Þ·Î ¹ÌÀû °¨°¢ ¹ß´Þ, ºñÁ¤»óÀûÀÎ ¿ÜÇü±³Á¤À¸·Î º¸´Ù ³ªÀº ¼º»ýÈ°°ú ¼º ¸¸Á·µµ Áõ°¡¸¦ À§ÇØ È¸À½ºÎ ¼ºÇü¼ö¼úÀº ÇÊ¿äÇϸç '¾Ö´Ï'´Â ´ç½ÅÀ» °Ç°­ÇÏ°í ¾Æ¸§´ä°í Àþ°Ô Çϱâ À§ÇÑ Çコ ½Ã½ºÅÛÀÔ´Ï´Ù.
 
  1. Áú¼ºÇü ¼ö¼ú
³Ð¾îÁø ÁúÀ» Á¼ÇôÁÖ¾î ¼º°¨À» ³ô¿©ÁÖ´Â ¼ö¼úÀÔ´Ï´Ù.
ÁúÀ» Á¼È÷´Â °úÁ¤¿¡¼­ Ç×¹®°ú ÁúÀ» ¶°¹ÞÃÄ ÁÖ´Â ±ÙÀ°À» Àâ¾Æ´ç°Ü Àß ¿¬°áÇØ ÁÖ¾î¾ß È¿°ú°¡ ÁÁ½À´Ï´Ù. ¼ö¼úÈÄ ÄÉ°Ö ¿îµ¿À» ²ÙÁØÈ÷ ÇØÁÖ°í 4-6ÁÖ°¡ °æ°úÇÑ ÈÄ ¼º»ýÈ°À» ½ÃÀÛÇØ¾ß Çϸç, Æó°æ±â Áö³­ ¿¬·ÉÀ̶ó¸é È£¸£¸ó ºÎÁ· µîÀ¸·Î ÁúÀÌ °ÇÁ¶ÇØÁö¹Ç·Î Áú À±È°Á¦¸¦ »ç¿ëÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

 
 
  2. ó³à¸· Àç»ý ¼ö¼ú
ó³à¸·Àº Á÷Á¢ÀûÀÎ ¼ºÇàÀ§³ª °Ý·ÄÇÑ ¿îµ¿µî¿¡ ÀÇÇØ ÆÄ¿­µÇ´Âµ¥ À̸¦ º¹¿øÇÏ´Â ¼ö¼úÀÔ´Ï´Ù.
±¹¼Ò¸¶Ãë·Î ¼ö¼úÇÏ¸ç ¼ö¼úÈÄ ÅëÁõÀÌ ¾ø¾î ÀÏ»ó È°µ¿ÀÌ ¸ðµÎ °¡´ÉÇÏ¸ç °¡Á¤¿¡¼­ È帣´Â ¹°·Î »þ¿ö¸¸ Çϼŵµ µÇ¸ç, ¼ö¼úÈÄ 2ÁÖµÚ¿¡ È®ÀÎ Á¡°ËÀ» Çϸé ÁÁ½À´Ï´Ù.
 
 
  3. ¼ÒÀ½¼ø¼ºÇü ¼ö¼ú
¼ÒÀ½¼øÀÌ ³Ê¹« ±æ°Å³ª ¾çÂÊ ¼ÒÀ½¼øÀÌ ºñ´ëĪÀ϶§ ÇÏ´Â ¼ö¼úÀÔ´Ï´Ù.
¼ÒÀ½¼øÀÌ ³Ê¹« ±æ°Å³ª Å©¸é Áú ºÐºñ¹°À̳ª ¼Òº¯ÀÌ ¼ÒÀ½¼ø¿¡ ÀÚ²Ù ¹¯°Ô µÇ¸ç, û¹ÙÁöó·³ ²À ³¢´Â ¿ÊÀ» ÀÔÀ» °æ¿ì¿¡´Â ÅëÁõÀ̳ª ¼º°ü°è½Ã ºÒÆíÀ» Áְųª ¼º°¨¿¡ ¹®Á¦°¡ µÇ±âµµ ÇÕ´Ï´Ù.
 
 
  4. Ŭ¸®Å丮½º ¼ö¼ú
°úµµÇÏ°Ô ´Ã¾îÁø ȸÀ½ºÎ Ç¥Çdzª ºñ´ëÇÑ À½ÇÙÀ» °¡Áø °æ¿ì¿¡ À½ÇÙÀ» Á¤»óÀûÀ¸·Î ³ëÃâ½ÃÄÑ ÁÖ´Â ¼ö¼úÀÔ´Ï´Ù.
Ŭ¸®Å丮½º(À½ÇÙ)´Â ³²¼ºÀÇ Æä´Ï½º¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â ±¸Á¶¹°·Î ¼ºÀû Àڱؿ¡ ÀÇÇØ ¹ß±â, ÃæÇ÷µÇ´Â ¿©¼ºÀÇ ¿ÜºÎ ¼º±âÁß °¡Àå ¼º°¨ÀÌ ³ôÀº ºÎºÐÀÔ´Ï´Ù. ¼ö¼úÀº ºÎºÐ¸¶ÃëÇÏ 20-30ºÐ Á¤µµ ¼Ò¿äµÇ°í ¹Ù·Î ÀÏ»ó»ýÈ°ÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.