HOME >> °Ç°­Á¤º¸
  Á¦¸ñ : ±¾´Â ¹Ùº¸ÁþÀº ÀÌÁ¦ ±×¸¸!! ¹è°íÇÄÀ» Âü´Â ¹ý Á¶È¸¼ö : 2777
  ¹øÈ£ : 115 ÀÛ¼ºÀÚ : °ü¸®ÀÚ ÀÛ¼ºÀÏ : 2006.01.31
     
< ±¾´Â ¹Ùº¸ÁþÀº ÀÌÁ¦ ±×¸¸!
¹è°íÇÄÀ» Âü´Â ¹ý >

¾È ¸ÔÀ¸¸é »ìµµ ¾È Âð´Ù. ÀÌó·³ ºÐ¸íÇÑ ¸íÁ¦°¡ ¶Ç ÀÖÀ»±î. ÇÏÁö¸¸ ¸Ô°í ½ÍÀº ¿å¸ÁÀ» Âü±â¶õ ¾î·Á¿î ÀÏ. ¹é¸¸ °¡Áö ÀڷḦ µÚÁ® ¾Ë¾Æ³½ ºñ¹ýµéÀ» °ø°³ÇÑ´Ù. Æ÷¸¸°¨À» ÁÖ´Â À½½ÄÀ¸·Î ´ëüÇϱâ. Ä®·Î¸® ³·Àº À½½Ä ¸¹ÀÌ ¸Ô±â. ±×¸®°í ¾ÆħÀº ²À ì°Ü ¸Ô±â.

1. ÀÚÁÖ ¸Ô´Â´Ù.
¹è°¡ ÀÚÁÖ °íÇÁ¸é, ÀÚÁÖ ¸ÔÀ¸¸é µÈ´Ù. ´ë½Å ¾çÀº Æò¼ÒÀÇ Àý¹Ý ÀÌÇÏ·Î Á¶±Ý¾¿ ¸ÔÀ» °Í. 4½Ã°£ °£°ÝÀÌ ÁÁ´Ù. ´ëºÎºÐÀÇ »ç¶÷µéÀÌ Ã¼ÁßÀ» ÁÙÀÌ·Á°í ¹«¸®ÇÏ°Ô Ä®·Î¸®¸¦ Á¦ÇÑÇϴµ¥, ÀÌ´Â ¿ÀÈ÷·Á ¾ÇÈ¿°ú¸¦ ºÒ·¯ÀÏÀ¸Å²´Ù. ¹«ÀÛÁ¤ ±¾À¸¸é Á¶±Ý¸¸ ¸Ô¾îµµ »ìÀÌ Âî´Â »óÅ·Π¸öÀÌ º¯Çϱ⠶§¹®.

2. µ¿³×¸¦ ÇÑ ¹ÙÄû µ·´Ù.
¸öÀ» ¿òÁ÷ÀÌ¸é ¹è°íÇÄÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°´Â ¿£µµ¸£ÇÉ°ú È­ÇÐ ¹°ÁúÀÌ »ý¼ºµÈ´Ù. \'¿îµ¿\'¸¸À» ÀǹÌÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï´Ù.\'¿îµ¿\'ÀÌ ¹°·Ð ÃÖ»óÀÌÁö¸¸ Á¶±Ý¸¸ ¿òÁ÷¿©µµ, »ì¦ °È´Â °Í¸¸À¸·Îµµ ¿Õ¼ºÇÑ ½Ä¿åÀ» ÀáÀç ¿ï ¼ö ÀÖ´Ù. Áý ¹Û¿¡ ÇÑ ¹ß¦µµ ³ª°¡±â ½ÈÀ» Á¤µµ·Î ±ÍÂú´Ù¸é ´©¿ö¼­ ´Ù¸® ¿Ã·È´Ù ³»¸®±â¸¦ 30¹øÀÌ¶óµµ Çضó.

3. ´Ü¹éÁúÀ» º¸ÃæÇÑ´Ù.
\'°úüÁßÀÎ »ç¶÷µé¿¡°Ô ´Ü¹éÁú Æò±Õ ¼·Ãë·®ÀÇ µÎ ¹è¸¦ ¸Ô¿´´õ´Ï Æò¼Òº¸´Ù 441kcalÀû°Ô ¼·ÃëÇÏ´õ¶ó\'´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ÀÖ´Ù. ´Ü¹éÁú ¼·Ãë·®ÀÌ ´Ã¸é Æ÷¸¸°¨ÀÌ µé±â ¶§¹®¿¡ À½½ÄÀ» ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ» ¼ö°¡ ¾ø´Ù. ´Ü, Áö¹æÁúÀ» Á¦°ÅÇÑ ¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁúÀ̾î¾ß ÇÑ´Ù. ´ß ²®ÁúÀ» Á¦°ÅÇÑ °¡½¿»ì, ºñ°è¾ø´Â ±¸¿î »ìÄڱ⠵î.

4. °íµ¶À» ¾Ã´Â´Ù.
È¥ÀÚ ÀÖÀ» ¶§º¸´Ù ´Ù¸¥ »ç¶÷µé¿¡°Ô µÑ·¯½Î¿© ÀÖÀ» ¶§ 44% Á¤µµÀÇ À½½ÄÀ» ´õ ¸Ô°Ô µÈ´Ù´Â ÇÑ ¿¬±¸ °á°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¼­·Î ¾î¿ï¸®±â À§ÇØ, ȤÀº Ä¿¹Â´ÏÄÉÀ̼ÇÀ» Çϱâ À§ÇÑ »çȸÀû ÇൿÀÇ ÇÑ ¾ç½ÄÀ¸·Î Æò¼Òº¸´Ù ¸¹ÀÌ ¸Ô°Ô µÈ´Ù´Â ¼³. ±×·¸´Ù¸é »ýÀÏÆÄƼ, µÞÇ®ÀÌ, ´Üü¹ÌÆà µîÀ» ¸ù¶¥ Ãë¼ÒÇØ¾ß Çϳª? ±×·² °Í±îÁö´Â ¾ø°í, º»ÀÎÀÌ ¾î´À Á¤µµ ¸Ô°í ÀÖ´ÂÁö¸¸ üũÇÏ¸é µÈ´Ù. ¹«ÀǽÄÁß¿¡ Áý¾î ¸Ô´Â ²Ü¶¥Äá ¾ÈÁÖ, ¹è°¡ ºÎ¸¥µ¥µµ °è¼Ó ¼ÕÀÌ °¡´Â ¼Ò½ÃÁö¿Í ÁãÆ÷ Á¶°¢ÀÌ À§ÇèÇÑ ¼öÁØÀÎÁö ¾Æ´ÑÁö ¸Ó¸´¼ÓÀ¸·Î °è»êÇÏ´Â Çö¸íÇÔ¸¸ ÀÒÁö ¸» °Í.

5. ¸ÔÀ» °ÍÀ» ´«¾Õ¿¡ µÎÁö ¾Ê´Â´Ù.
À½½ÄÀ» º¸±â¸¸ Çصµ ³úÀÇ ¾È¿ÍÀüµÎÇÇÁú ºÎÀ§¿¡¼­´Â \'¹è°íÇÁ´Ù\'´Â ¸í·É ½ÅÈ£¸¦ ³»¸°´Ù. ³úÀÇ ±× ºÎºÐÀº À½½ÄÀÇ Àڱؿ¡ ¸Å¿ì ¹Î°¨Çϱ⠶§¹®. ³¿»õ¿Í À̹ÌÁö¸¸À¸·Îµµ ÃæºÐÈ÷ ¹è°íÇà ¼ö ÀÖÀ¸´Ï, °¡´ÉÇÑ ÇÑ ¹ÐÆóµÈ °ø°£À¸·Î ¼ûÀ» °Í. ³ÃÀå°í? ÃÄ´Ùº¸Áöµµ ¸¶¶ó.

6. ÀÜ¶à ¸ÔÁö ¸¶¶ó
¾Æ¹«¸® 0kcalÀÇ ¹°À̶ó°í Çصµ »êó·³ ÀÜ¶à ¸Ô´Â °ÍÀº ¿ÇÁö ¸øÇÏ´Ù. °úÀÏ, ä¼Ò µî ¹«¾ùÀÌµç °úÇÏ°Ô ¸Ô°í ³ª¸é ±× ´ÙÀ½¿¡ ´õ ¹è°¡ °íÇ ¹ý. ¾î¶² À½½ÄÀÌµç ¼ÒÈ­°¡ ´Ù µÇ¸é ¸ÔÀº ¾ç¸¸Å­ ½Ä¿åÀ» Áõ°¡½ÃÅ°´Â Àν¶¸°À» ºÐºñÇϱ⠶§¹®¿¡ ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ»¼ö·Ï ¸¹ÀÌ ¸Ô°í ½Í¾îÁø´Ù.

7. ÀáÀ» ÀÜ´Ù.
ÀáÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ½Ä¿åÀÌ ¿Õ¼ºÇØÁö°í ´Þ°Å³ª § À½½Ä, »§°ú ÆĽºÅ¸ °°Àº ¹Ð°¡·ç À½½ÄÀÌ ¸Ô°í ½Í¾îÁø´Ù. ¹ã 8½Ã ÀÌÈÄ°¡ µÇ¸é ¿ì¸® ¸öÀº ½Ä¿å ÃËÁø È£¸£¸óÀ» ´õ ºÐºñÇÏ°í Áö¹æ ºÐÇØ È¿¼Ò¿Í ½Ä¿å ¾ïÁ¦ È£¸£¸óÀ» º¸´Ù Àû°Ô ºÐºñÇÏ´Â »óÅ·Πµ¹ÀÔÇÏ°Ô µÈ´Ù. ¶§¹®¿¡ ¹ã¿¡´Â ¸Ô´Â °Íº¸´Ù ÀÚ´Â °ÍÀÌ ÈξÀ ÀÌÀÍÀÌ´Ù.

8. ²À ³¢´Â ¹ÙÁö¸¦ ÀԴ´Ù.
³¯¾ÀÇØÁ³´Ù´Â ¸¸Á·°¨¿¡ ½Ä¿åÀÌ Àú ¸Ö¸® ´Þ¾Æ³¯ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ²À ³¢´Â ¹ÙÁö°¡ À§ÀåÀ» »ì±×¸Ó´Ï ´­·¯ÁÜÀ¸·Î °øº¹°¨ÀÌ ´úÇÏ´Ù.

9. µ·À» ŻŻ ÅÐ¾î ±×µ¿¾È »ç°í ½Í¾ú´ø CD³ª ¿ÊÀ» »ê´Ù.
µ·ÀÌ ¾øÀ¸¸é ¹è°íÆĵµ º° »ÏÁ·ÇÑ ¼ö°¡ ¾øÁö ¾ÊÀ»±î? °£½Ä »ç ¸ÔÀ» µ·À¸·Î Â÷¶ó¸® Æò¼Ò »ç°í ½Í¾ú´ø °ÍÀ» »ç´Â °ÍÀÌ´Ù. µ·µµ ¾Æ±õÁö ¾Ê°í ¹°°Ç¿¡ ´ëÇÑ ¸¸Á·°¨ ¶§¹®¿¡ »ý¸®Àû Æ÷¸¸°¨ÀÌ ¾Æ´Ñ Á¤½ÅÀû Æ÷¸¸°¨À» ´À³¥ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
Ưº°È÷ »ç°í ½ÍÀº CD°¡ ¾ø´Ù¸é ¿äÇÑ ½ºÆ®¶ó¿ì½ºÀÇ ¿ÐÃ÷³ª ¼îÆØÀÇ ÀüÁÖ°î, º£Å亥ÀÇ ¡®¿¤¸®Á¦¸¦ À§ÇÏ¿©¡¯¸¦ ±¸ÀÔÇÏ´Â °Ç ¾î¶³±î? ½Ä¿åÀ» °¨Åð ½ÃÅ°´Â À½¾ÇÀ̶ó°í ÇÏ´Ï È¿°ú°¡ ´õ ÁÁÀ» µíÇÏ´Ù.

10. ´ÙÀ½ ³¢´Ï¸¦ À§ÇÑ ÀúÄ®·Î¸® ¸Þ´º¸¦ §´Ù.
Áö±ÝÀº ºñ·Ï ¹è°íÇÁ³ª Èʳ¯ ½Ä´ÜÀº â´ëÇϸ®¶ó.
ÇÏÁö¸¸ ¿©ÀüÈ÷ ÀúÄ®·Î¸®¿©¾ß ÇÑ´Ù. À½½ÄÀ» »ó»óÇÏ´Â °Í¸¸À¸·Îµµ ¹è°¡ ºÎ¸¦ ¼ö ÀÖ´Ù.

11. õõÈ÷ À½¹ÌÇÏ¿© ¹°À» ¸¶½Ã°Å³ª µû¶æÇÑ ³ìÂ÷¸¦ ¸¶½Å´Ù.
¹è°íÇà ¶§´Â ¹° ÇÑÀÜÀÌ¶óµµ Çã°ÌÁö°Ì ¸¶½Ã±â ½¬¿îµ¥ ÇѲ¨¹ø¿¡ ¸¹Àº ¾çÀ» ¸¶½Ã¸é À§°¡ ´Ã¾î³ª ¡°´õ ÀÚÁÖ¡± ¹è°¡ °íÇà ¼ö ÀÖ´Ù. ¹°À» ¸¶½ÃµÇ õõÈ÷ À½¹ÌÇÏ¸ç ¸¶½Ã°í, Âù À½·á º¸´Ù µû¶æÇÑ À½·á°¡ Æ÷¸¸°¨À» ´õ ´À³¢°Ô ÇØÁÙ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï µû¶æÇÑ ³ìÂ÷¸¦ ¼±ÅÃÇÏ´Â °Íµµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

12. ÀûÀýÇÑ °£½ÄÀ» ¸¶·ÃÇØ µÐ´Ù.
¹è°íÇÂ°Ô ÁËÀΰ¡? ¹«Á¶°Ç ±¾À¸¸ç ÀÚÃ¥ÇÏÁö ¸»°í ¿ÀÈ÷·Á ¹è°íÇà ¶§ ¸ÔÀ» ÀûÀýÇÑ °£½ÄÀ» ¸¶·ÃÇØ µÎÀÚ. ÀúÁö¹æ ¿ìÀ¯³ª À¯Á¦Ç° Å丶Åä, ¿ÀÀ̳ª ´ç±Ù µîÀÇ ¾ßä, »îÀº ´Þ°¿ÀÇ ÈòÀÚ, °úÀÏ µîÀÌ ÁÁ´Ù. °£½ÄÀ¸·Î ¸Ô¾îµµ Àüü Ä®·Î¸®¿¡ Å©°Ô ÁöÀåÀ» ÁÖÁö ¾Ê´Â °ÍÀ¸·Î ¸ÔÀ»°Å¸®¸¦ ÁغñÇÏ¿© ¹è°íÇà ¶§¸¶´Ù Á¶±Ý¾¿ ¸Ô´Â´Ù.