HOME >> 커뮤니티 >> 자유게시판
  제목 : 다이어트에 대한 편견 A to Z(펌글) 조회수 : 11803
  번호 : 작성자 : 애니dnjswk 작성일 : 2005.04.22
     
◇아무것도 안 먹는 것이 다이어트에서는 제일 중요하다=무조건적인 기아 상태는 몸을 에너지 비상 상태로 만들어서 오히려 효율을 떨어뜨리기 쉽다. 다이어트 기간 중 아침식사가 중요한 이유도 규칙적인 음식 섭취를 통하여 우리 몸을 효율 높은 체질로 하기 위한 것이다.



◇사우나에 가면 다이어트 감량에 효과적이다=사우나에 가서 땀을 내면 가시적으로는 1∼2kg 정도의 감량 효과는 있으나 이는 살이 빠진 것이 아니고 수분이 빠진 것. 사우나 후 갈증으로 인해 물을 마시면 체중은 곧 원래대로 돌아간다.



◇‘얼마나 감량 되었는가’가 다이어트 성공 여부를 결정한다=‘체중이 얼마나 감량되었는가’보다는 ‘지방이 얼마나 빠지고 근육의 양이 증가하였는가’가 다이어트 성공의 지침이 된다. 체지방의 비율은 여자의 경우 전체 체중의 20∼25%, 남자는 15∼20%가 정상이다.



◇운동이면 운동, 식사면 식사, 어느 하나만 집중해야만 다이어트는 성공한다=포도, 달걀 다이어트 등 원푸드 다이어트가 유행하는 것도 이같은 맥락에서다. 하지만 실제로 다이어트 체중 감량에 성공한 경우를 보면 어느 하나의 명확한 이유가 아니라 여러 가지 요인을 적절하게 함으로써 된 경우가 대부분이다. 다이어트에 성공하기 위해서는 생활속의 모든 요소를 적절하게 조화시켜 나가야 한다.



◇다이어트 중에는 저녁을 안 먹는 것이 제일 중요하다=일반적으로 밤에 식사를 안 하는 것만 신경을 쓰는 사람이 많은데, 저녁을 굶기보다는 조금 일찍 먹는 것이 낫다.



◇다이어트 중에는 지방성분이나 당분이 든 제품은 절대 먹어서는 안 된다=우리 몸에 필요한 영양소는 상호보완적이다. 살이 빠지기 위해선 지방을 연소시키지 않으면 안 되지만 각 영양소 가운데 어떤 것이 부족하면 지방이 효율적으로 연소될 수 없다.



◇음식을 먹을 때 열량을 따지는 것은 별로 중요하지 않다=너무 열량 자체에 연연해하는 것은 좋지 않지만, 성공적인 다이어트를 하기 위해서는 초기엔 어느 정도 철저한 자기 기준과 정보를 가지고 연습 하는 기간이 필요하다.



◇다이어트와 자신의 기분은 전혀 무관하다=식욕과 다이어트는 자신의 기분과 깊은 관계가 있다. 호르몬이나 신경 변화는 다이어트 기간 동안 식욕 등의 자율신경에 많은 영향을 미친다. 자신의 생리 리듬 및 스트레스를 주는 환경 요인을 생각하면 이에 대응할만한 다이어트 대책을 세울 수 있다.



◇‘언제 먹었는가’보다 ‘총 얼마나 먹었는가’가 더 중요하다=총 칼로리가 같더라도 한 번에 몰아서 먹는 것은 매우 해롭다. 하루에 섭취한 열량이 좀 더 많더라도 아침식사부터 4회로 나누어 먹었다면 이것이 오히려 다이어트엔 더 유익하다.



◇다이어트 중에는 식사약속을 하지 않는다=다이어트 기간 중에는 사람들을 만나서 즐겁게 이야기하는 것이 매우 좋다. 식사약속을 자신의 변화된 식습관을 보여줄 수 있는 기회라고 생각하자.